Để điều trị các triệu chứng viêm khớp gối, ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, bệnh nhân có thể tập các bài tập vật lý trị liệu giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.
- Bệnh thoái hóa khớp gối là gì và có nguy hiểm không?
- Bị đau nhức khớp ngón tay là triệu chứng của bệnh gì?
- Người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho việc điều trị
Bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, khớp gối là bộ phận chịu áp lực của gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể. Chính vì vậy khớp gối dễ bị quá tải, tổn thương, thoái hóa. Một trong những bệnh thường gặp ở khớp gối là viêm khớp gối.
Viêm khớp gối là gì?
Các chuyên gia cho biết, viêm khớp gối là tình trạng khớp gối bị viêm nhiễm khiến cho khu vực xung quanh đầu gối bị đau buốt và tê nhức. Vấn đề này xảy ra khi phần sụn khớp bị thô ráp do quá trình bào mòn làm cho khớp xương cọ xát vào nhau và gây sưng viêm đầu gối.
Kỹ thuật viên Vật lý trị liệu hướng dẫn bài tập chữa viêm khớp gối hiệu quả.
Ngoài việc điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bệnh nhân có thể áp dụng một số bài tập hướng dẫn dưới đây có tác dụng làm giảm đau, cứng khớp và giảm các triệu chứng của viêm xương khớp đầu gối hiệu quả.
- Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân
Động tác này có tác dụng giúp bạn giảm bớt căng thẳng ở các khớp đầu gối. Cách thực hiện bài tập này như sau: Đầu tiên bạn đứng chân rộng hơn vai. Tiếp theo uốn cong đầu gối bên phải, đưa bàn chân về phía mông, dùng bàn tay phải giữ cố định bàn chân phải. Lưu ý cố gắng đưa gót chân phải càng gần mông càng tốt. Có thể sử dụng một bức tường để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây và thực hiện tương tự với chân trái. Thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Hướng dẫn bài tập chữa viêm khớp gối hiệu quả.
- Bài tập 2: Standing calf stretch
Cách thực hiện động tác này như sau: Đầu tiên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, nhấc chân phải một vài bước ra phía trước bàn chân trái. Tiếp đến bạn gập chân phải, sao cho đầu gối không chĩa qua ngón chân phải. Chú ý giữ chân trái thẳng, nhấn gót chân trái về phía sàn nhà để kéo căng bắp chân trở lại. Giữ nguyên động tác này trong 30 giây và thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện bài tập này mỗi ngày 3 lần để mang lại hiệu quả tốt. Bài tập này có tác dụng tăng tính linh hoạt trong cơ bắp chân cũng như các khớp đầu gối.
Hướng dẫn bài tập chữa viêm khớp gối hiệu quả – 2
- Bài tập 3: Ngồi nâng chân đơn
Bài tập này có tác dụng giúp tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối của bạn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
Đầu tiên bạn ngồi trên chiếc ghế với hai chân cong ở góc 90 độ, sau đó từ từ nâng chân phải để chân song song với sàn nhà, giữ chân trái trên mặt đất. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó đưa chân phải trở lại sàn một cách từ từ và thực hiện tương tự với chân trái. Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần, mỗi ngày tập 2 lần.
Hướng dẫn bài tập chữa viêm khớp gối hiệu quả – 3
- Bài tập 4: Step-up
Bác sĩ Lê Ngoan, giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, bài tập này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh của chân, làm cho bạn dễ dàng làm những việc hàng ngày hơn như leo cầu thang.
Cách thực hiện bài tập này như sau: Đầu tiên đứng ở phía trước cầu thang hoặc hộp cứng (chịu được trọng lượng cơ thể), hai chân rộng ngoài vai. Tiếp theo bạn bước lên cầu thang bằng chân phải, bước tiếp chân trái lên. Sau đó bước xuống ngược lại: chân trái chạm đến mặt đất đầu tiên, tiếp đến là chân phải. Bước theo tốc độ riêng của bạn trong khoảng 30 giây. Thực hiện động tác này lặp lại 10 lần, mỗi ngày hai lần tập.
Hướng dẫn bài tập chữa viêm khớp gối hiệu quả – 4
- Bài tập 5: Nằm ngửa nhấc chân
Cách thực hiện bài tập Vật lý trị liệu này như sau: đầu tiên bạn nằm ngửa với hai chân thẳng. Nâng chân phải và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ. Chú ý giữ chân bằng cách sử dụng hai bàn tay hoặc sử dụng một dây đeo. Trong trường hợp bạn cảm thấy quá đau, uốn cong chân một chút hoặc không nhấc chân lên quá cao. Chú ý giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và lặp lại ở chân đối diện, làm 3 lần mỗi ngày. Theo bác sĩ tư vấn cho biết, bài tập này có tác dụng giúp giảm bớt những cơn đau ở đầu gối.
Hướng dẫn bài tập chữa viêm khớp gối hiệu quả – 5
Trên đây là một số bài tập có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp hiệu quả. Để điều trị bệnh dứt điểm cần tuân thủ theo đúng phác đồ điều trị của bác sĩ.
Nguồn: truongcaodangyduochanoi.edu.vn.
